4 Tipps von der Nordic Walking Expertin
Der Frühling in den bayerischen Voralpen steht vor der Tür und die Wanderwege und zertifizierten Nordic Walking Strecken bieten beste Voraussetzungen für Bewegung.
Nordic Walking Expertin Maike Strobel vom Medical Park St. Hubertus Bad Wiessee hat dafür ein paar Tipps zum Fitwerden zusammengestellt.
1. Ein guter Trainingsplan:
Idealerweise solltet ihr 3x pro Woche für 30 - 60 Minuten bei moderatem Tempo zum Nordic Walking gehen. Ein paar kurze Anstiege sind ideal für ein gutes Herzkreislauftraining.
"Moderates Tempo" ist eine Geschwindigkeit, bei der man sich noch gut unterhalten kann ohne allzu sehr aus der Puste zu kommen. Bergauf darf es dann gern ein wenig anstrengender werden.
2. Die perfekte Trainingsstrecke:
Die Aktiv- und Gesundheitsregion Tegernsee ist Teil des "DSV nordic aktiv Ausbildunszentrums Bayern". Sie bietet ein zertifiziertes und weitläufiges Streckennnetz in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden:
- leicht (blau)
- mittel (rot)
- schwer (schwarz)
Ich würde empfehlen mit den leichten Touren zu starten und sich dann langsam "hoch" zu arbeiten.
Auch Abschnitte des Panoramawanderwegs rund um den Tegernsee sind tolle Trainingsstrecken und von jedem Ort gut zu erreichen.
Alle ausgewiesenen Nordic Walking Strecken am Tegernsee könnt Ihr dem Kartenmaterial, welches in den ortsansässigen Tourist-Informationen ausliegen entnehmen. Fragt einfach nach der "Nordic aktiv Region" - Karte oder der Erlebniskarte.
3. Gut gedehnt ist die halbe Miete:
Nach dem Nordic Walking bieten sich Dehnübungen für die Wadenmuskulatur und Oberschenkel sowie für Schulter- und Brustmuskulatur an
Wadenmuskulatur >> Ausfallschritt nach vorn, hinteres Bein gestreckt und Ferse bleibt am Boden
Oberschenkel >> Sprunggelenk fassen und Ferse Richtung Gesäß ziehen, Knie zeigt Richtung Boden (Vorsicht bei Knieproblemen oder nach Knie-OP!)
Schultern und Brust >> Arme leicht angewinkelt auf Schulterhöhe nach hinten strecken, bis ein angenehmes Ziehen in der Brustmuskulatur entsteht, Bauchmuskulatur anspannen
Jede Dehnübung für 20 Sekunden lang halten.
4. Spaß haben und Aussicht genießen
