Die Sonne bricht durch die Bäume im Wald am Tegernsee, © www.bayern.by - Gert Krautbauer

Waldbaden am Tegernsee – Leben atmen

Die Luft ist würzig, das Licht grün, der Boden weich und voller Leben. Eigentlich haben wir es im Oberland schon immer gespürt: Das Waldbaden tut einfach gut!

Die Japaner machen es vor

Der Trend aus Japan ist in Bayern angekommen: Waldbaden. Dass die Natur gut tut, wussten wir irgendwie schon immer. Dank der japanischen Praxis wird ihre Wirkung nun genauer erforscht: Es gibt außergewöhnliche pflanzliche Mikrostoffe, die in der Waldluft zu finden sind. Das Eintauchen in dieses Ökosystem senkt den Stresslevel, den Blutdruck, kurbelt das Immunsystem an oder bewirkt, dass die Lungen noch tiefer atmen. Bereits ein Spaziergang im oberbayerischen Grün wirkt sich positiv auf den Körper aus. Das „Shinrin-yoku“ (oder Waldbaden) fernab des Alltags ist also nicht nur wunderbar entspannend, sondern wirkt sich nachweislich positiv auf den Körper aus. Am Tegernsee gibt es zudem noch weitere Möglichkeiten, die heilsame Wirkung der Natur zu erleben.

Eine Gruppe von Wanderern genießt die Sonnenstrahlen auf einer Waldlichtung, © www.bayern.by - Gert Krautbauer

Heilender Wald

Die besondere Wirkung der Waldatmosphäre und natürlichen Umgebung wird auch in Deutschland zunehmend genutzt. Gemeinsam mit der LMU München bildet der Kneippärzteverband zertifizierte „Wald-Gesundheitstrainer“ aus. Diese verfügen über ein breites Wissen zum Naturraum und seiner Wirkung. Tauchen Sie mit den Wald-Gesundheitstrainerinnen Elvira Födisch und Sonja Still in das Grün des Waldes ein. Unter fachkundiger Anleitung entfaltet der Wald optimal seine heilende Kraft.

Wald-Gesundheitsführungen

Baden im Wald

Es ist ein Eintauchen in die Natur, das Waldbaden: bewusst das Grün zu schmecken, wieder Weite zu sehen, tief zu atmen, den Boden zu spüren und genau hin zu hören. Bei verschiedenen Übungen bringen die zertifizierten Wald-Gesundheitstrainerinnen das Hier und Jetzt zwischen den Bäumen zurück. Der Weg führt auf bewusst gewählten Pfaden entlang, um in die Natur einzutauchen ohne die empfindliche Flora und Fauna zu stören. Dabei beruhigt die Stille im weichen Moos die Gedanken und die heilsame Wirkung des Waldes entspannt jede Faser.
Besondere Orte unterstützen das Krafttanken zusätzlich – eine Auswahl finden Sie hier.

 

Was versteht man unter „Waldbaden“?

Unter Waldbaden versteht man die intensive Art und Weise mit dem Wald in Berührung zu kommen. Bei diesem ruhigen und achtsamen Aufenthalt in Kombination mit z.B. Sinnes- und Atemübungen oder Mediationseinheiten, werden die in Studien belegten immunstärkenden Emissionen der Bäume bzw. Pflanzen für die präventive Stressreduktion und Steigerung der Lebensqualität genutzt.

 

Was macht man beim Waldbaden?

Zunächst gilt es den Wald mit allen Sinnen zu entdecken. Einfach da sein, beobachten, horchen, schnuppern, empfinden und schmecken. Die Natur und sich selbst wieder neu entdecken und alle Sinneseindrücke bewusst wahrnehmen. Achtsamkeitsübungen können dabei unterstützend eingesetzt werden.

 

Welche Wirkung hat der Wald auf den Körper?

„Shinrin Yoku“ bedeutet auf Deutsch so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“. In Japan hat das Waldbaden bereits eine lange Tradition und ist ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge, während es im deutschen Gesundheitssystem immer mehr an Bedeutung gewinnt. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die sich öfter im Wald aufhalten, einen niedrigeren Blutdruck sowie weniger Stresshormone bzw. -Empfindlichkeit vorweisen und sich die Immunabwehr verbessert. Dies liegt am Waldinnenklima, welches sich durch einige Besonderheiten kennzeichnet: Die Baumkronen schützen vor Sonnenstrahlen und gleichzeitig verdunsten die Bäume Wasser, was zu kühleren Temperaturen und höherer Luftfeuchtigkeit führt. An warmen Tagen kann ein großer Baum bis zu 200 Liter Wasser verdunsten und gleichzeitig jede Menge Sauerstoff und ätherische Öle bzw. Terpene produzieren. Laut Farbpsychologen beruhigt das Grün der Bäume zudem die Nerven. Das Waldbaden kann sogar als Form des „City-Detox“ gesehen werden.

 

Wie erlerne ich Waldbaden?

Dank der üppigen und gesunden Waldflächen bietet der Tegernsee eine optimale Bedingung, das Waldbaden auszuüben und dementsprechend werden Führungen vor Ort angeboten. Die wichtigste Regel hierbei: Man kann nichts falsch machen! Beim Waldbaden geht es darum, möglichst alle Sinne zu öffnen und bewusst zu entschleunigen. Was man wahrnimmt ist da und das gilt es zu erforschen. Bedächtiges Gehen, Lauschen, der Blick in die Ferne oder das Spüren der Natur sind auch Bestandteile der Waldbaden-Führungen, bei denen Sie spezielle unterstützende Achtsamkeitsübungen erlernen. Dabei gilt natürlich auch der bewusste Umgang mit der Natur, um den Wald als Regenerationsort zu erhalten.

Gruppe genießt Sonnenstrahlen auf einer Lichtung im Wald beim Waldbaden am Tegernsee., © www.bayern.by - Gert Krautbauer

Waldbaden Übungen

Entschleunigen
Beim Waldbaden geht man besonders achtsam durch die Natur. Dabei hilft folgende Übung, innere Anspannung oder Erschöpfung zu nehmen und neue Vitalität sowie einen milden Blutdruck zu schaffen: Beobachten Sie beim Gehen die Natur: Was können Sie um sich herum sehen, hören, riechen, und was fesselt Sie?

Entspannen
Pflanzenwirkstoffe, die man im Wald einatmet, entfalten nachweislich durch das langsame Gehen eine stressreduzierende und immunanregende Wirkung. Atemübungen wirken daher unterstützend und beruhigend. Einfach beim Atmen mitzählen: einatmen und bis drei zählen, ausatmen und bis vier zählen.

Entdecken
Eine grüne Umgebung stabilisiert die Psyche und senkt das Risiko für chronische Leiden. Schon ein Blick ins Grüne hilft. Dabei unterstützt Augengymnastik die Sehmuskeln: Suchen Sie mit dem Blick einen Baum in der Ferne, fokussiert Sie sich auf ihn und erweitern dann den Blick auf die gesamte Landschaft. Wechseln Sie bei der Übung die Augen ab.

Tour mit Sonja Still oder Elvira Födisch

Impressionen

Leuchtend grüner Farn im Wald oberhalb von Tegernsee, © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Farn im Wald

© www.bayern.by - Gert Krautbauer

Ein Schwammerl steht im Walde, © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Pilz im Wald

© www.bayern.by - Gert Krautbauer

Gruppe genießt Sonnenstrahlen auf einer Lichtung im Wald beim Waldbaden am Tegernsee., © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Sonne im Wald

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Eine Frau genießt die Sonnenstrahlen auf einer Waldlichtung., © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Waldlichtung

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Der grüne Farn im Wald gleitet sanft durch die Finger, © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Berühre den Farn

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Eine Gruppe von Wanderern genießt die Sonnenstrahlen auf einer Waldlichtung, © www.bayern.by - Gert Krautbauer
Waldbaden

© www.bayern.by - Gert Krautbauer